Comment perdre du poids et se remettre en forme

Plus tôt cette semaine, je parlais avec un de mes meilleurs amis. Il avait récemment recommencé à se fréquenter après avoir divorcé de sa femme depuis 11 ans. Et disons simplement qu'il n'était pas aussi mince qu'il l'était lors de leur première rencontre. Non seulement son tour de taille s'était considérablement élargi, mais sa confiance en lui en avait pris un coup. Il était déçu de son sort dans la vie et ne se sentait pas bien dans sa peau et dans les choses en général.

Il a dû, pour le dire crûment, se laisser aller. Et il voulait que je l'aide à se débarrasser de son ventre et à se remettre en forme. Je suis un entraîneur personnel avec un diplôme supérieur en sciences de l'exercice, donc je comprends beaucoup. Voici ce que je lui ai dit :

Le conseil de stock est que vous devriez partager vos objectifs avec d'autres personnes, car cela vous rend responsable et vous donne plus de motivation.

Personnellement, je pense que c'est une erreur. Des études montrent que vous feriez bien mieux de garder les choses pour vous.

Ne l'enduisez pas partout sur Facebook.

Ne tweetez pas à ce sujet.

Vous voulez vaquer à vos occupations comme le SAS, sur une opération secrète derrière les lignes ennemies, où personne n'en entend parler jusqu'à ce que le travail soit terminé.

Je suggérerais également que vous alliez faire quelque chose qui représente un premier pas simple vers la mise en forme.

Réglez peut-être votre réveil 20 minutes plus tôt pour avoir le temps de vous lever le matin et de faire une marche rapide. Ou prenez une partie de la nourriture dans votre cuisine que vous savez que vous ne devriez pas manger et débarrassez-vous-en.

Vous voulez aller faire quelque chose de positif. Quelque chose qui dit que vous voulez vraiment vous mettre en forme, plutôt que d'envisager simplement de commencer à y penser.

Vous n'avez besoin de rien de compliqué ou de fantaisie.

Vous n'avez pas non plus besoin de supprimer le sucre, les glucides, les graisses, les lectines, le blé ou tout ce que la police alimentaire dit être mauvais pour vous cette semaine.

La première et la plus importante chose sur laquelle se concentrer est de créer un déficit énergétique .

Qu'est-ce que je veux dire exactement par là ?

Lorsque vous êtes en déficit énergétique, il y a un décalage entre la quantité d'énergie dont votre corps a besoin et la quantité qu'il obtient de votre alimentation. Alors, il commence à chercher quelque chose pour combler le déficit.

Tant que votre régime alimentaire et votre programme d'entraînement sont bien définis (ce que je vous dirai comment faire dans un instant), ce sera la graisse dont vous voulez vous débarrasser.

Vous devez également vous assurer que vous mangez suffisamment de protéines. Des études montrent cette protéine fait un meilleur travail pour vous rassasier que les glucides ou les lipides, tout en vous aidant à conserver (ou même Gain ) muscle pendant que vous perdez de la graisse.

Il existe de nombreuses façons d'atteindre ces deux objectifs, d'un régime cétogène à jeûne intermittent .

En fin de compte, le meilleur régime pour perdre votre intestin est celui auquel vous pouvez vous en tenir. La conformité et la cohérence l'emportent sur la plupart des autres choses lorsqu'il s'agit de se mettre en forme.

Atteignez-vous vos objectifs de calories et de protéines pour la journée ? Mangez-vous principalement des aliments sains et riches en nutriments ? Réduisez-vous les déchets qui, vous le savez, ne vous font aucun bien ?

Si c'est le cas, vous n'avez pas besoin de trop vous soucier du reste.

Vous n'avez certainement pas besoin de manger six petits repas par jour, évitez les glucides tard le soir , ou tout autre détail mineur auquel les gens aiment perdre du temps à penser.

Plus deMediaMente:

Je suggère de soulever des poids au moins deux fois par semaine. Trois fois par semaine, ce sera mieux. Et, si vous avez le temps, quatre entraînements par semaine valent mieux que trois.

Soulever des poids n'est pas seulement pour les personnes qui veulent gagner du muscle et améliorera votre apparence de deux manières.

Premièrement, si vous ne faites pas de musculation pendant que vous suivez un régime, une bonne partie du poids que vous perdez venir du muscle ainsi que la graisse.

Deuxièmement, l'entraînement en force fait un apport direct au déficit énergétique nécessaire pour perdre la graisse du ventre.

Et, si vous faites des exercices qui font travailler de grands groupes musculaires – squats, soulevés de terre, rangées, tractions latérales, presses, etc. – cette contribution finira par être assez importante.

Assurez-vous de vous entraîner dur et de vous pousser. Essayez de faire chaque entraînement en 45 à 60 minutes.

En ce qui concerne le cardio, j'aime le considérer comme un supplément optionnel. Tant que votre régime alimentaire est correctement mis en place, se débarrasser de la graisse de votre ventre ne nécessite pas du tout de cardio.

Et cela commence par une bonne nuit de sommeil.

Le sommeil est quelque chose de très important.

Des études montrent que le manque de sommeil peut gâcher certaines des hormones impliquées à la fois dans la faim (le besoin physique de nourriture) et l'appétit (le désir de nourriture), ainsi que dans la diminution de votre niveaux de testostérone .

Si vous ne dormez pas suffisamment, il vous sera beaucoup plus difficile de vous mettre en forme, peu importe la qualité de votre régime alimentaire et de votre programme d'entraînement.

Si vous avez du mal à dormir parce que vous vous inquiétez pour des choses, prenez un stylo et du papier et écrivez tout ce qui vous passe par la tête.

Vous n'avez pas nécessairement besoin de trouver une solution à tout cela.

Récupérez simplement toutes les conneries qui rebondissent dans votre tête sur du papier. Cela en soi vous permettra souvent de vous détendre et de vous endormir beaucoup plus facilement la nuit.

Vous souhaitez également suivre vos progrès sur une base hebdomadaire.

Il ne sert à rien de gaspiller de l'argent pour faire tester votre graisse corporelle, principalement parce que la plupart des tests de graisse corporelle (en particulier les échelles de graisse corporelle) sont un perte de temps .

Ils ne sont pas assez précis pour que vous utilisiez les informations pour prendre de meilleures décisions sur ce qu'il faut manger ou comment s'entraîner.

Au lieu de cela, concentrez-vous sur la façon dont vous vous regardez dans le miroir, la façon dont votre pantalon s'ajuste autour de la taille, votre poids sur la balance et votre niveau de force au gymnase.

Soyez toujours prêt à changer ce que vous faites si les résultats s'assèchent.

Ne continuez pas à faire la même chose si cela ne fonctionne pas. Restez attaché à vos objectifs, mais flexible dans l'approche que vous utilisez pour y arriver.

Vous rencontrerez de nombreuses affirmations folles sur la vitesse à laquelle il est possible de perdre de la graisse ou de gagner du muscle. Ne les laissez pas vous distraire ou vous faire dévier de votre trajectoire.

Vous n'allez pas perdre 25 livres de graisse en 25 jours, ni gagner 30 livres de muscle en un mois. Tout est marketing BS.

Il n'y a pas deux personnes qui réagissent exactement de la même manière à un programme identique de régime et d'exercice.

Ce qui signifie que personne ne peut prédire à l'avance à quelle vitesse vous perdrez de la graisse ou gagnerez du muscle, car ils ne vous connaissent pas.

Ils ne savent pas à quoi ressemble votre génétique, combien de graisse vous voulez perdre ou à quel point vous êtes proche de votre potentiel musculaire maximal, ce qui peut affecter votre rythme de progression.

Ce que je vous suggère de faire à la place, c'est de suivre les conseils de John Wooden.

Wood était l'entraîneur le plus titré du basket-ball universitaire. Ses équipes ont remporté 10 championnats nationaux en 12 saisons de 1964 à 1975. Aucun entraîneur de basket-ball masculin de la NCAA n'a remporté plus de quatre championnats depuis la retraite de Wooden.

La théorie de Wooden était que vous ne vous souciez que de votre préparation et de la performance de votre équipe.

Vous devez accepter que le résultat est finalement hors de votre contrôle, mais qu'il est sous votre contrôle de vous assurer que vous avez fait de votre mieux.

Et c'est exactement ce que je vous propose de faire.

Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler (la nourriture que vous mangez, l'entraînement que vous faites, la quantité de sommeil que vous dormez, etc.) plutôt que sur les choses que vous ne pouvez pas contrôler.

Faites les bonnes choses, chaque jour, et laissez les résultats prendre soin d'eux-mêmes.

Christian Finn est un entraîneur personnel basé au Royaume-Uni qui détient une maîtrise en sciences de l'exercice. Cet article a été initialement publié sur le site personnel de Finn, MuscleEvo . Lis l'article d'origine .

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