Objectifs d'entraînement à domicile qui sont amusants et qui ne sont pas nuls

Des idées d'objectifs de fitness à domicile ? Tout ce à quoi je pense, c'est d'augmenter les pompes ou le temps de planche. Merci! -Kate

Je suis d'accord pour dire que ces deux choses semblent un peu ennuyeuses (bien que trouver comment progresser sur celles-ci puisse les rendre plus intéressantes ; mes conseils sur les entraînements à domicile sont ici). J'en suis vraiment venu à détester les pompes pendant la quarantaine. Je veux simplement faire des exercices de musculation du haut du corps sans avoir à serrer tout le reste de mon corps. Je suis conscient que cela fait partie de ce qui en fait un bon exercice, mais je le regrette !!

Mais j'ai aussi eu de la chance en essayant simplement de nouvelles compétences non axées sur la répétition et l'ensemble, où je me contente d'essayer de faire une nouvelle chose pendant un certain temps. J'en ai fait mon vague objectif de m'améliorer en appui renversé et en squat au pistolet tout en étant isolé.

Et pendant que je n'ont pas fait de progrès substantiels non plus , j'essaie de garder à l'esprit que je peux apprendre beaucoup en essayant de faire quelque chose pour lequel je suis mauvais (et cela ne fait de mal à personne d'autre qu'à moi). J'essaie également de me rappeler que le fardeau de tirer profit d'essayer de faire quelque chose n'est pas d'apprendre à le faire réellement avec succès ; embrasser le processus d'apprentissage et de progression est un objectif de conditionnement physique de base en soi. Si je sors de ces 10 pour cent mieux aux squats pistolet, j'aurai au moins appris… quelque chose.

Cela vaut pour les tractions, ou les pompes, ou tout ce que je vais énumérer ici. Tout cela n'est pas un truc de force, et il y a quelques choses à la fin que n'importe qui peut essayer de faire et dont il pourrait bénéficier. J'ai inclus plus d'idées que toute personne raisonnable peut poursuivre à la fois parce que certaines d'entre elles dépendront de l'équipement que vous possédez, mais votre idée de ce qu'est un poids devrait être un concept très fluide en ce moment. Le chat, des livres, une cruche d'un gallon d'eau, une valise remplie de pierres peuvent tous être des poids. Les tables, les chaises et les boîtes peuvent être des outils. Cela peut être une partie ennuyeuse à comprendre, mais une fois que vous avez votre configuration, la navigation sera beaucoup plus fluide. (Faites juste attention à tout ça, ce n'est pas le bon moment pour aller à l'hôpital.)

C'est plus difficile qu'il n'y paraît et a des applications super-fonctionnelles ; qui d'entre nous n'a pas à se lever après s'être couché ? Ce blog prétend qu'il a des avantages neurologiques, ce qui, euh, bien sûr, mais c'est un entraînement de conditionnement décent et aide à développer des muscles stabilisateurs, l'une des choses que j'aime dans le levage en général. Pour vous améliorer, vous pouvez faire plus de répétitions ou essayer d'augmenter le poids que vous utilisez. (Et commencez sans poids du tout, donc si jamais vous ajoutez du poids, progressez instantanément !)

Le portage semble être un exercice profondément sous-estimé, sauf par les personnes qui pratiquent l'homme fort (un sport axé sur la force avec son propre catalogue de mouvements ), mais selon Barbend ils travaillent également pour entraîner votre capacité à vous stabiliser, à entraîner la capacité de travail de votre système nerveux central et aideront vraiment votre force de préhension, si vous tenez aux haltères ou aux haltères est un problème pour vous. (Pour être clair, un port de joug implique d'avoir un poids sur le dos de vos épaules ; un port de fermier tient des poids dans vos deux mains ; un port de valise est essentiellement un port de fermier, mais juste un bras.)

De plus, comme ci-dessus, qui n'a pas de valise en ce moment avec laquelle il peut la remplir de livres et marcher dans la rue ? Et qui n'a pas eu à porter un sac lourd sur une longue distance, furieux contre eux-mêmes à quel point ils sont fatigués de le faire alors que tout ce que vous faites est simplement de porter un sac ? Habituellement, avec les porteurs, vous essayez de vous accrocher et de marcher avec la chose aussi longtemps que possible, afin de pouvoir vous suivre à temps ou, mieux encore, à distance.

Les frais généraux portent sont similaires à ci-dessus mais plus dur , et peut-être mieux si vous êtes vraiment pressé de porter des poids lourds. J'imagine aussi que ceux-ci sont absolument parfaits pour votre cœur. Les gens qui adorent à l'autel de leur seul dieu, engageant leur cœur, feraient bien de faire attention ici.

Un autre qui est plus délicat qu'il n'y paraît. Pendant un certain temps, les gens du fitness disaient que ce mouvement exposait toutes les faiblesses d'un athlète, ce qui ne semble pas être vrai, mais c'est néanmoins le cas. demander un peu à notre corps que nous ne faisons pas normalement (tenir les choses au-dessus de notre tête, utiliser pleinement nos articulations de la hanche, stabiliser avec notre noyau). Réduire le mouvement même avec un peu de poids pour un tas de répétitions et de séries peut être assez difficile, et vous pouvez le faire avec un poids dans une main ou dans les deux mains.

Je parle encore une fois du pistolet squat. Tant que nous parlons de choses que je ne m'attends pas raisonnablement à pouvoir faire, compte tenu du manque de progrès relatif de mes dernières semaines, le squat pistolet en est un autre. Cependant, je me suis assez amusé à essayer différentes variantes (je viens d'essayer celui-ci hier soir, à effet mineur mais résultat hilarant). je ne pas pense qu'ils n'ont pas aidé, c'est comme ça que je le dirais. Je viens d'apprendre cette variante, le squat de crevettes avancé, que je vais essayer. J'apprécie le squat pistolet pour m'avoir occupé avec un million de variations telles que je n'ai pas l'impression de devoir vraiment faire un squat pistolet pour me sentir accompli.

Vous pourriez vous demander pourquoi j'ai l'air obsédé par les squats au pistolet ; la meilleure réponse que je puisse offrir est que puisque je peux squatter 265 livres, j'ai l'impression que je devrais pouvoir m'accroupir moi-même, et pourtant je ne peux pas. C'est très simple : le pistolet squat se moque de moi. Mais je continue d'essayer :

De manière générale, je trouve le concept de tenir des positions pendant les séances d'entraînement absolument exaspérant ; c'est pourquoi j'en veux tellement au yoga. Faites cette chose douloureuse; bien, maintenant continuez jusqu'à ce que l'enseignant décide que c'est suffisant. La soumission à l'autorité, l'absence de fin en vue, l'absence de mouvement, la douleur interminable… il n'y a rien de rédempteur là-dedans. Je ne peux pas, pour le moment, poursuivre plus avant la métaphore absolue de la popularité d'une activité chez les femmes qui implique d'être inconfortable, ok maintenant, restez dans cette position pour toujours.

Tout cela dit : je pense que les poiriers sont plutôt cool. Nous ne faisons pas beaucoup de choses de force aérienne dans la vraie vie, il est donc logique de consacrer du temps à cela. Personnellement, je nourris une aspiration secrète d'apprendre à faire un appuyer sur le poirier , où vous partez de la position debout, penchez-vous et posez vos mains sur le sol avec les jambes droites, et balayez vos jambes vers le haut et au-dessus de votre tête. Ça a l'air si dur, et ça règne, et il y a beaucoup de mouvements d'entraînement essayer.

C'est un autre mouvement de type homme fort qui, à mon avis, est disproportionnellement cool. Ça a l'air juste amusant. Cela dépend d'avoir un poids gérable qui ne cassera pas votre poignet - pas de valises, probablement - mais c'est quelque chose que je pouvais me voir faire jusqu'à ce que mon épaule tombe. Vous pouvez également faire ce mouvement avec deux poids (idéalement des kettlebells ou des haltères), et vous pouvez également le faire pour les répétitions, en abaissant les poids au sol entre les répétitions.

Hé, si nous parlons de pompes, vous ne devez pas vous arrêter à essayer de faire un million de pompes normales. Il y a un tas de choses absolument foirées que vous pouvez essayer de faire aussi.

Je n'ai jamais su que c'était comme ça que ça s'appelait, mais je l'ai fait beaucoup sur le terrain de jeu quand j'étais enfant, et ça me tue de penser à quelles épaules flexibles je devais avoir. Reine de la mobilité. Néanmoins, cela nécessite des anneaux olympiques qui semblent ne pas être trop difficiles à acquérir ou à installer dans un gymnase à domicile, et qui pourraient être disponibles dans une aire de jeux avec l'un de ces espaces de remise en forme pour adultes.

C'est celui où je suis comme, cartes sur table, je ne pourrai jamais faire ça. MAIS, les variations les plus faciles (ou la progression censée vous aider à apprendre à le faire) semblent être très difficiles, et vous pourriez peut-être reconstituer l'équipement à la maison (deux surfaces adjacentes et planes). En tant que personne avec moins de zéro deltoïdes, c'est le mouvement qui peut me guérir de mon apparente maladie de deltoïde.

Un autre auquel je dis simplement, mes meilleurs vœux, si vous avez la patience d'arriver à un endroit où vous pouvez faire la vraie version réelle de ce mouvement . Cela me semble juste trop dur. Mais encore une fois, les variations progressives pourraient être satisfaisantes, en particulier la planche tuck assistée par bande .' (Encore une fois, j'appelle les adorateurs de base.)

Et maintenant, pour quelques choses moins lourdes…

Si vous avez déjà essayé la méditation, cela est probablement arrivé : cette chose où vous détendez vos extrémités une par une, puis vos membres, puis vos fesses, puis votre cou, etc. etc. jusqu'à ce que vous soyez complètement mastic dans votre propre mains. En tant que personne qui a récemment fait le tour avec un muscle trap si levé que mon épaule est dans mon oreille, je pourrais supporter d'en faire beaucoup plus, en plus de m'étirer et de m'échauffer en général. Dans mon monde idéal, je le ferais tous les soirs avant de m'endormir et de profiter du sommeil le plus profond de toute ma vie, chaque nuit plus semblable à une bûche que la précédente. (Si vous détestez cette version en particulier, recherchez entièrement la relaxation du scan corporel pour trouver une session de la bonne durée et avec une voix qui ne vous ennuie pas.)

C'est quelque chose qui m'intéresse de manière disproportionnée, mais c'est une chose typiquement occidentale de ne s'asseoir au repos que lorsqu'il y a une chaise autour, et de nombreuses personnes dans de nombreux pays préfèrent la position de repos d'un squat complet. J'aspire tellement à cela et je pense que cela réglerait tout en moi.

Vous ne pourrez peut-être même pas vous mettre dans cette position, en particulier si vous êtes souvent assis sur une chaise, alors apprendre à le faire en premier lieu peut vraiment aider à développer une grande mobilité du bas du corps. De plus, si vous voulez soulever des poids un jour, investir du temps pour apprendre à le faire vous aidera à être capable de faire un squat avec haltères lestées. La vidéo ci-dessus comprend non seulement des informations sur le squat au repos, mais aussi des exercices de mobilité pour vous aider à apprendre à le faire.

C'est une autre chose que j'admire profondément : les gens qui peuvent faire des grands écarts. Les divisions sont à la fois difficiles et incroyablement progressives, un autre exemple parfait de quelque chose que je ne pourrai probablement jamais faire et pourtant une chose dont je profite sans cesse pour poursuivre. Il y a tellement de personnes incroyablement flexibles sur YouTube qui n'attendent que de vous dire toutes les façons dont vous pouvez vous améliorer dans les divisions (leur terme spécifique est obtenez votre division) mais il n'y a pas de véritables astuces époustouflantes, vous ne faites que diverses divisions. comme les choses, en essayant de forcer vos jambes dans toutes les directions. Pour moi, m'asseoir passivement dans un split est une activité parfaite pour regarder la télévision.

Avis de non-responsabilité : Casey Johnston n'est pas un médecin, un nutritionniste, un diététicien, un entraîneur personnel, un physiothérapeute, un psychothérapeute, un médecin ou un avocat ; c'est simplement quelqu'un qui a beaucoup fait et lu beaucoup de choses sur l'haltérophilie.

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